Tento web používá k poskytování služeb a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace

Cvičení pro dospělé

Pro ženy i muže nabízíme širokou paletu cvičení, aerobiku a dalších pohybových aktivit, včetně strečinku či jógy nebo pilates. Na cvičení potřebujete pouze pohodlné oblečení, sálovou obuv (někdy se cvičí i naboso), je dobré mít sebou i ručník a láhev s pitím. Cvičební podložky a další pomůcky Vám zapůjčíme.

Relaxační cvičení rozdělujeme dále na:

  • CORE: Posilování celého těla bez složité choreografie se zaměřením na břicho a CORE
  • Hatha jóga: Jde o systém nenáročných a jednoduchých jógových cvičení, má pro tělo a duši rekonvalescenční a terapeutické účinky. Spojením vědomého dýchání, pomalého zaujímání ásan (pozic těla) a výdrže v nich dochází k cílenému uvolnění fyzických, ale i psychických blokád, a tím i k redukci napětí a stresu. Hatha jóga se zaměřuje především na zpružnění a zpevnění páteře, velkých kloubů a svalů, které mají tendenci ke zkracování. Lekci začínáme většinou vsedě či vleže, následují rotační/torzní pozice, Pozdrav slunci, stojné pozice, dále pozice v sedu, v lehu a v kleku, poté opět torzní/rotační pozice. Každá lekce se skládá s pránájámy (ovládání dechu), asán (tělesných pozic) a závěrečné relaxace (meditace).
  • Pilates: Cvičení rozvíjí koordinaci, sílu, rovnováhu, flexibilitu a dýchání. Posiluje zádové, břišní a hýžďové svaly jako základ správného držení těla.PILATES je cvičení, které vyvinul Joseph Hubertus Pilates před více než 100 lety. Inspiroval se ve starých kulturách. Cílem je propojení a vědomá souhra těla a mysli. Účelem je posílení centra – jádra těla. Celkově vypracovává dlouhé, štíhlé svaly. S důrazem na správné dýchání okysličuje svaly a podporuje cirkulaci krve. Pilates nevyčerpává, spíše dodává energii. Metoda PILATES nepoužívá nespočetná opakování až do únavy svalů, naopak vytváří podpůrný systém pomocí pozvolného vypracování jednotlivých svalových skupin s cílem dosažení harmonického celku. 
  • Pilates s pomůckami: Využití různých pomůcek k tomuto cvičení nabízí ještě zábavnější a někdy i náročnější formu cvičení pilates.
  • Power jóga: Je cvičební systém zaměřený na protažení svalů celého těla, rozvíjí jak psychickou kondici člověka, tak souměrně a celistvě svalový korzet. Setrváváním v pozicích se posilují svaly, které mají tendenci k atrofii, tedy ochabnutí, zároveň se díky správnému dýchání protahují svaly s tendencí ke zkracování. Pravidelným praktikováním power jógy mizí znaky špatného držení těla, lidé si uvědomují správné dýchání, lépe fungují tělesné orgány, krevní oběh a tedy prokrvení tkání, zlepší se pohyblivost kloubů. Power jóga pomáhá také v boji proti bolestem pohybového ústrojí. Blahodárně ovlivňuje psychiku. Je to též kvalitní prevence úrazů, zdravá kompenzace jakéhokoli sportu, který způsobuje jednostranné zaměření. Power jóga je skvělá pro ženy i muže, věnuje se jí stále více vrcholových sportovců.
  • SM systém: Prevence • zdravá páteř a správné držení těla • jako kompenzace při sedavém zaměstnání • kardiovaskulární trénink Zdraví • bolesti zad a velkých kloubů • při výhřezu meziobratlového disku • při skolióze • v těhotenství a po porodu Sport • lepší kondice, zrychlení a správná techniku běhu • regenerace po sportovních výkonech • prevence a kompenzace jednostranného přetížení sportem
  • Zdravá záda: Přijďte vyzkoušet lekci, ve které se naučíte správně zapojovat hluboký stabilizační systém.Hlavní náplní lekce je odbourání bolesti zad a krční páteře, protažení zkrácených svalů a naopak posílení svalů ochablých.

Aerobní cvičení s posilováním

  • AE Class: Aerobní cvičení se třemi bloky - choreografie, posilování problémových partií, protažení.
  • AE Mix: Vytrvalostní aerobní dynamické cvičení, při kterém se vytváří jednodušší nebo složitější choreografie. Výhodou této hodiny je, že zlepšuje fyzickou kondici, trénuje kardiovaskulární systém. Zapomeňte na všední starosti a nechte se v hodině unášet hudbou a choreografií.
  • BOSU®: je typ cvičebního nářadí, které si pro své všestranné využití získává stále větší oblibu mezi laickou veřejností i profesionálními sportovci. Název odpovídá anglickému výrazu „BOTH SIDES UTILIZED“ – tedy „použitelný z obou stran“ A přesně to je myšlenka BOSU®  – můžete jej postavit pevnou stranou, či stranou druhou. Používá se hlavně k posílení hlubokých stabilizačních svalů. Můžete s ním cvičit kardiovaskulární, posilovací, rehabilitační a zdravotní trénink. Je vhodné pro každého.
  • BOSUFORM: Probíhá v lichém týdnu. Dynamické posilovací cvičení na BOSU zaměřené na posílení problematických svalových skupin. Lekce probíhá bez jakékoliv choreografie.
  • Brazilský zadeček: Posilovací cvičení na stepu a u něj – zaměření převážně na partie v oblasti zadku a stehen.
  • EMP® (European Muscle Power®): Účinné posilování svalů celého těla s činkami a vlastní vahou. Koordinačně nenáročné, vhodné pro začátečníky, pokročilé i seniory. Tato hodina patří do konceptu European Aerobic, kdy EMP je průpravou k European Aerobicu a Stepu. Lekce probíhají každý sudý pátek od 11 hodin a střídají se s EPS®.
  • European Aerobic®: Choreografie NENÍ složitá. V lekcích nejde o choreografii, ale o přirozený pohyb! Čistá radost z pohybu vzniká jen pokud trénujeme v takové intenzitě, kdy se vyplavují do krve endorfiny. Díky nim vydržíme trénovat dostatečně dlouho v aerobní zóně (55 minut), což je hlavní předpoklad k tomu, aby se zlepšovala kardiovaskulární i svalová vytrvalost. Redukce podkožního tuku a formování svalů dolních končetin je přirozenou adaptací na tento efektivní trénink.
  • P-Class: Komplexnímu posilování problémových partií a všech svalových skupin předchází jednoduchá sestava základních aerobních prvků. Nechybí ani závěrečné protažení a uvolnění posilovaných svalů.
  • STEP4YOU: Cvičení na stepu a kolem něj – tréninky se střídají dle sudého a lichého týdne – jeden týden je klientkami oblíbená 3bloková choreografie, ve které zapomenete na starosti všedního dne  a užijete si příjemného okamžiku tady a teď

Kalendář akcí

  • 01Zář
    Záběhlice

    Všestranný sportovec 2019 - HAMR-Záběhlice

    VÍCE INFORMACÍ
  • 01Zář
    Braník

    Všestranný sportovec 2019 - HAMR-Braník

    VÍCE INFORMACÍ
  • 02Zář
    Kalendář akcí

    Nábory do kroužků beachvolejbalu v areálu HAMR-Braník a Záběhlice od 6.9.2019

    VÍCE INFORMACÍ
  • 07Zář
    Braník

    Wannado festival 2019 opět v areálu HAMR-Braník

    VÍCE INFORMACÍ
  • 15Zář
    Záběhlice

    Minitenisové turnaje léto 2019

    VÍCE INFORMACÍ
  • 15Zář
    Braník

    Babytenisové turnaje na středním kurtu léto 2019

    VÍCE INFORMACÍ
  • 16Zář
    Záběhlice

    Kurzy dětského aerobiku únor-červen 2019

    VÍCE INFORMACÍ
  • 16Zář
    Záběhlice

    Rozpis tréninků závodních aerobikových týmů

    VÍCE INFORMACÍ
  • 21Zář
    Kalendář akcí

    Hamerský tenisový okruh 2019/2020 - čtyřhry

    VÍCE INFORMACÍ
  • 21Zář
    Záběhlice

    Víkendové tenisové kempy v Záběhlicích

    VÍCE INFORMACÍ
  • 22Zář
    Záběhlice

    Hamerský okruh ve stolním tenisu 2019/2020

    VÍCE INFORMACÍ
  • 24Zář
    Záběhlice

    Hamerský okruh ve stolním tenisu v kategorii 55+

    VÍCE INFORMACÍ

Buďte s námi v kontaktu

sportovní areály Hamr sport


HAMR SPORT Záběhlice

Záběhlice

ul. Záběhlická
106 00 Praha 10

  272 772 762
  272 773 809
  272 774 030

HAMR SPORT Štěrboholy

Štěrboholy

U školy 430
102 00 Praha 10

  734 428 970

HAMR SPORT Braník

Braník

Vltavanů 1542
147 00 Praha 4

  244 462 467
  244 462 470


Ochrana proti spamovacím robotům. Odpovězte prosím na následující otázku: Jaký je letos rok?
Pro vytvoření nebo zrušení rezervace kontaktujte prosím recepci na výše uvedených číslech.