Aktuální informace

Cvičení pro dospělé

Pro ženy i muže, slečny i mládence nabízíme širokou paletu cvičení, aerobiku a dalších pohybových aktivit, včetně strečinku či jógy nebo pilates.

Relaxační cvičení rozdělujeme dále na:

  • Bosu pilates: BOSU® (z anglického both side up neboli oběma stranami nahoru) je balanční podložka, při cvičení na ní se aktivuje hluboký stabilizační systém – toto cvičení má silové, strečinkové i rehabilitační účinky. Cvičí se v sálovkách.
  • Hatha jóga: Jde o systém nenáročných a jednoduchých jógových cvičení, má pro tělo a duši rekonvalescenční a terapeutické účinky. Spojením vědomého dýchání, pomalého zaujímání ásan (pozic těla) a výdrže v nich dochází k cílenému uvolnění fyzických, ale i psychických blokád, a tím i k redukci napětí a stresu. Hatha jóga se zaměřuje především na zpružnění a zpevnění páteře, velkých kloubů a svalů, které mají tendenci ke zkracování. Lekci začínáme většinou vsedě či vleže, následují rotační/torzní pozice, Pozdrav slunci, stojné pozice, dále pozice v sedu, v lehu a v kleku, poté opět torzní/rotační pozice. Každá lekce se skládá s pránájámy (ovládání dechu), asán (tělesných pozic) a závěrečné relaxace (meditace).
  • Jóga pilates: Je to dynamické cvičení, ale i program rehabilitačního charakteru, který využívá prvků jógy, pilates, 5 tibeťanů a strečinku v různých kombinacích s plynulými přechody. Tímto cvičením se zvyšuje vytrvalost, síla, pohyblivost, ohebnost i koncentrace. Zlepšíte si držení těla a dýchání, budete vitálnější a dosáhnete psychické a fyzické rovnováhy.
  • Pilates: Prostřednictvím pilates se naučíte správného držení těla, ale také s ním efektivněji pracovat. Dochází aktivaci svalů dna pánevního, čímž se předchází bolestem v bederní části páteře. Pro všechna cvičení pilates obecně platí, že vedou ke zlepšení psychického i fyzického zdraví.
  • Pilates s míčem: Jde o cvičení v kombinaci s velkým míčem, naučí vás ještě lépe a efektivněji pracovat s tělem. Cvičení přispívá ke správnému držení těla, aktivaci svalů pánevního dna, správného posílení hlubokého stabilizačního systému a předcházení bolestem zad.
  • Power jóga: Je cvičební systém zaměřený na protažení svalů celého těla, rozvíjí jak psychickou kondici člověka, tak souměrně a celistvě svalový korzet. Setrváváním v pozicích se posilují svaly, které mají tendenci k atrofii, tedy ochabnutí, zároveň se díky správnému dýchání protahují svaly s tendencí ke zkracování. Pravidelným praktikováním power jógy mizí znaky špatného držení těla, lidé si uvědomují správné dýchání, lépe fungují tělesné orgány, krevní oběh a tedy prokrvení tkání, zlepší se pohyblivost kloubů. Power jóga pomáhá také v boji proti bolestem pohybového ústrojí. Blahodárně ovlivňuje psychiku. Je to též kvalitní prevence úrazů, zdravá kompenzace jakéhokoli sportu, který způsobuje jednostranné zaměření. Power jóga je skvělá pro ženy i muže, věnuje se jí stále více vrcholových sportovců.
  • Strečink a pilates: Jde o kombinaci protahovacích a posilovacích cviků s důrazem na aktivaci hlubokých zádových svalů a svalů dna pánevního, která vede ke správnému držení těla.
  • Chi-toning: Je novinkou mezi lekcemi „body and mind“ (tělo a duše), jež vytváří systém cvičení, který efektivně působí na celý pohybový aparát. Chi = energie, toning = zpevnění. Jde o dynamické cvičení, ale i program rehabilitačního charakteru, který využívá prvků jógy, pilates, pět tibeťanů a strečinku v různých kombinacích s plynulými přechody. Cvičením chi-toningu se zvyšuje vytrvalost, síla, pohyblivost, ohebnost a koncentrace. Zlepšíte si držení těla a dýchání, budete vitálnější a dosáhnete psychické a fyzické rovnováhy.
  • Naše doporučení pro cvičení, jógu a pilates: Oblečení, ve kterém se cítíte příjemně a v hlubokých předklonech nepřekáží, nejlépe upnuté. Podložky jsou k dispozici v sále.

Aerobní cvičení s posilováním

  • AE Class: Aerobní cvičení se třemi bloky - choreografie, posilování problémových partií, protažení.
  • AE Mix: Po zahřátí při jednoduché sestavě základních prvků následuje posilování problémových partií a všech svalových skupin. Nechybí závěrečné protažení a uvolnění posilovaných svalů.
  • BB+Ball: Cvičení na velkých míčích, které je účinné a zábavné. V různých pozicích se aktivně zapojují a posilují svaly celého těla. V hodinách se pro zpestření občas používají činky, overbally (malé míče).
  • Bodystyling: Jednoduché prvky spojené do krátké choreografie sloužící k zahřátí těla prokládané cviky zaměřenými na posilování svalových skupin.
  • BOSU®: Jde o cvičení na speciální podložce v podobě přepůlené „zeměkoule“. Bosu je anglická zkratka pro both side supe, tedy oběma stranami nahoru. Používá se pro různé druhy balančních cvičení. Pevná plocha „zeměkoule“ má 63,5 centimetrů v průměru, kopule by měla být nafouknutá do výšky cca 22 centimetrů. Dvě zapuštěné rukojeti na boční straně desky slouží k otáčení a nošení.
  • EMP® (European Muscle Power®): Účinné posilování svalů celého těla s činkami a vlastní vahou. Koordinačně nenáročné, vhodné pro začátečníky, pokročilé i seniory. Tato hodina patří do konceptu European Aerobic, kdy EMP je průpravou k European Aerobicu a Stepu. Lekce probíhají každý sudý pátek od 11 hodin a střídají se s EPS®.
  • ESG® (European Spin Gym®): Jde vysoce účinný trénink celé svalové soustavy pánve, zad, šíje a oblasti ramen, zohledňující lékařské pilíře rehabilitace zad. Cviky nutí i nejmenší svaly a jejich úpony podél páteře převzít svou funkci ochranného pilíře po celé její délce. Díky intenzivnímu cvičení dochází ke zcitlivění vnímání v oblasti páteře a ke změně jejího postavení i v každodenním životě. Mobilizační cviky zdokonalují uvědomování si jednotlivých úseků páteře a zlepšení pohyblivosti se pak projeví v předcházení blokád meziobratlových kloubů a chronicky se vracejících bolestí zad. Koncept je sestaven tak, aby podporoval přirozenou pohyblivost. Lekce probíhají každý lichý pátek od 11 hodin a střídají se s EMP®.
  • European Aerobic®: Opravdu nový druh aerobních lekcí. Choreografie NENÍ složitá. V lekcích nejde o choreografii, ale o přirozený pohyb!!! Čistá radost z pohybu vzniká jen pokud trénujeme v takové intenzitě, kdy se vyplavují do krve endorfiny. Díky nim vydržíme trénovat dostatečně dlouho v aerobní zóně (55 minut), což je hlavní předpoklad k tomu, aby se zlepšovala kardiovaskulární i svalová vytrvalost. Redukce podkožního tuku a formování svalů dolních končetin je přirozenou adaptací na tento efektivní trénink.
  • European Step®: NOHY a ZADEK!!! To je oč tu běží… Aerobně vytrvalostní trénink na stepu v délce 55 minut. Jako když vyrazíte na pochod na Sněžku. Stále jdeme do kopce a to v pěkně svižném tempu. Odměnou za pravidelný trénink budou „vysekané nožky“ a pevný zadek.
  • P-Class: Komplexnímu posilování problémových partií a všech svalových skupin předchází jednoduchá sestava základních aerobních prvků. Nechybí ani závěrečné protažení a uvolnění posilovaných svalů.

Cvičení s prvky bojových umění

  • ETB: Tento výukový koncept EFPE® je profesionálně koncipovaným tréninkem pro ty, kteří se chtějí v co nejkratším čase dostat do formy. Lekce European Tae bo® jsou bezpochyby nejintenzivnějším cvičením. Kombinací technik kopů a úderů dochází k efektivnímu procvičení svalstva celého těla, tedy končetin i trupu. Během lekce si každý dělá přestávky sám podle sebe, když už nemůže, napije se a znovu se přidá. Každý trénuje tímto způsobem sám pro sebe, i když se celá skupina pohybuje v jednotném rytmu. V lekcích ETB® se nevytvářejí choreografie, tzn. procvičujeme jednu techniku, nebo kombinaci v tempu slow motion a potom double time, následuje další technika. Nemusíte přemýšlet co přijde, ani si pamatovat, co jsme dělali. Soustředíte se pouze na tady a teď a na své tělo.
  • ETB Intro: Slouží především k tréninku technik a k rozvoji svalové síly a vytrvalosti. Po rozcvičení se trénují jednotlivé techniky a jejich kombinace vždy s ohledem na procvičované svalové skupiny a správnost provedení. Techniky se trénují vícekrát za sebou, než v lekcích Tae Bo, proto dochází k intenzivnějšímu procvičování zatěžovaných svalových skupin. Důležitým faktorem mnohačetného opakování je také získání citu pro danou techniku.

Ostatní cvičení

  • Step Master: Zábavné choreografie pro náročné klienty kombinované s posilovacími prvky. Lekce je vhodná pro klienty, kteří již někdy jakoukoliv stepovou lekci absolvovali.
  • Zumba: Kombinace tanečních latinskoamerických prvků s prvky z aerobiku. Tancuje se na energickou latinskoamerickou hudbu. Výhodou zumby je, že nemusíte mít žádné taneční nadání, stačí jen poslouchat a nechat se unášet rytmem.

Kalendář akcí

  • 14Dub
    Záběhlice

    14/4 - Hamerský Vodník - beachvolejbalové turnaje pro děti a mládež

    beachvolejbalové turnaje pro děti a mládež

    VÍCE INFORMACÍ
  • 30Dub
    Záběhlice

    STOLNÍ TENIS 55+ HAMERSKÝ OKRUH 2023/2024 (30.4.2024)

    TURNAJ PRO MUŽE A ŽENY 55+

    VÍCE INFORMACÍ
  • 28Kvě
    Záběhlice

    STOLNÍ TENIS 55+ HAMERSKÝ OKRUH 2023/2024 (28.5.2024)

    TURNAJ PRO MUŽE A ŽENY 55+

    VÍCE INFORMACÍ
  • 25Čer
    Záběhlice

    STOLNÍ TENIS 55+ HAMERSKÝ OKRUH 2023/2024 (25.6.2024)

    TURNAJ PRO MUŽE A ŽENY 55+

    VÍCE INFORMACÍ

Buďte s námi v kontaktu

sportovní areály Hamr sport


HAMR SPORT Záběhlice

Záběhlice

ul. Záběhlická
106 00 Praha 10

  272 772 762
  272 773 809
  272 774 030

HAMR SPORT Braník

Braník

Vltavanů 1542
147 00 Praha 4

  244 462 467
  244 462 470


Ochrana proti spamovacím robotům. Odpovězte prosím na následující otázku: Jaký je letos rok?
Pro vytvoření nebo zrušení rezervace kontaktujte prosím recepci na výše uvedených číslech.